Atomic Habits

Sedikit-Sedikit, Lama-Lama Menjadi Bukit 

(Book Review) 

Data Buku

            Judul                :Atomic Habits

            Penulis             : James Clear

            Penerbit          : Penguin Publishing Group

            Penerjemah    : Alex Tri (Bahasa Indonesia)

            Penerbit Indonesia: PT Gramedia Pustaka Utama

            Hal                   : 340

Harga              : Rp. 108.000

Pernahkan kita menginginkan sebuah perubahan? Seperti menurunkan berat badan, menjadi lebih produktif atau hanya sekedar merubah kebiasaan dari bangun pukul 7 pagi menjadi 5 pagi.

            Kalau iya berarti kita mungkin menghadapi masalah yang sama. Di awal kita membuat rencana perubahan dengan semangat tinggi namun seiring hari berganti komitmen kita terhadap perubahan ini menjadi lebih kendor dan makin lama kita menjadi bosan dan pada akhirnya kita tidak melakukan apa pun.

            James Clear tampaknya memahami permasalahan ini dan memberikan jalan keluar yang sangat praktikal untuk membuat perubahan yang kita lakukan dalam hidup menjadi lebih mungkin untuk dilakukan dalam bukunya Atomic Habits.

            Buku setebal lebih dari 300 halaman ini berisi mengenai seluk beluk kebiasaan kecil (atom), manfaatnya dan juga cara praktikal yang langsung bisa kita praktekkan untuk membuat kebiasaan baru menjadi lebih lama untuk dipertahankan.

            Di awal pembahasan buku, kita akan diajak untuk memahami kebiasaan dari sisi psikologis manusia, penyebab sebuah kebiasaan bisa berlangsung lama dan juga manfaat dari kebiasaan-kebiasaan kecil. Setelah itu, James memberikan 4 kaidah untuk membangun kebiasaan:  menjadikannya terlihat, menarik, mudah, dan memuaskan. Sebuah contoh dari praktek empat macam kaidah ini adalah seperti berikut.

            Katakanlah kita ingin menurunkan berta badan kita dari 60 kilogram menjadi 50 kg. Utuk mencapai tujuan ini maka diperlukan kebiasaan-kebiasaan kecil yang nantinya (seiring dengan berjalannya waktu akan menumpuk menjadi sesuatu yang cukup siknifikan). Angka 50 kilogram yang kita inginkan akan mendorong kita untuk membentuk berbagai macam aturan yang nantinya kita kompromikan dalamn kebiasaan kita seperti berolah raga dan makan makanan sehat.

            Menjadikannya Terlihat:  Kita bisa meletakkan makanan sehat seperti buah –buahan di tempat yang jelas terlihat oleh mata kita, seperti meja belajar, island dapur, dan bagian depan kulkas. Metode ini dipakai berdasarkan kecenderungan kita untuk mengambil sesuatu yang bisa kita lihat dan jangkau dengan mudah.

            Menjadikannya mudah: Kebiasaan baru akan dilakukan jika mudah bagi kita untuk melakukannya. Di sini, James menggunakan tehnik 2 menit pertama. Prakteknya bisa kita lakukan dengan melakukan kebiasaan baru hanya dalam waktu dua menit. Seperti berjalan kaki 2 menit, push up selama dua menit dan mungkin melakukan jumping jack selama dua menit.

            Menjadikannya menarik:  Buah-buahan akan terlihat biasa saja kalau kita hanya memakannya secara langsung, namun akan terlihat lebih menarik jika kita merubahnya menjadi jus atau smooties. Tehnik seperti ini bisa dipakai untuk memicu diri kita memulai kebiasaan baru. Cara lain yang bisa kita gunakan untuk membuatnya menjadi menarik adalah dengan merubah penggunaan kata “HARUS” menjadi “BERKESEMPATAN”. Alih-alih berkata, saya harus makan buah supaya hidup saya lebih sehat, kita bisa merubahnya menjadi, saya berkesempatan untuk makan buah supaya hidup saya lebih sehat.

            Menjadikannya memuaskan: memuaskan di sini dihubungkan dengan ganjaran(reward) yang akan kita terima jika kita telah menyelesaikan sebuah kebiasaan kecil. Salah satu contoh yang bisa dipakai adalah memberikan tanda pada kalender kalau misalnya kita sudah mampu jogging pagi. Meski terkesan sederhana, hal ini merupakan sebuah latihan yang bisa menimbulkan sense of accomplishment pada diri kita.

            Setiap kaidah ini masih dibahas dari berbagai macam sisi; tantangan dan juga cara menghadapi setiap kemungkinan masalah yang ada.

            Berbeda dari buku self-improvement lainnya yang pernah saya baca, Atomic Habits karya Clear menghindari penggunaan banyak teori dan fokus kepada kaidah praktis yang langsung bisa dipraktekkan (mungkin ini juga yang menjadi alasan buku ini menjadi top-selling book bagi para pecinta buku bergenre self-improvement).

            Jadi, siapa pun yang ingin memulai kebiasaan baru, buku Atomic Habits ini akan berguna untuk menjadi petunjuk dari mana dan bagaimana kita bisa memulai kebiasaan baru, untuk mencapai tujuan yang kita inginkan.

 

Note : karena begitu banyaknya pembahasan dalam buku ini, kemungkinan saya akan membahasnya dalam podcast.